Cómo empezar a hacer ejercicio desde cero

¿Por qué cuesta tanto comenzar?

Muchas personas sienten miedo, vergüenza o simplemente no saben por dónde comenzar. Pero la realidad es que no necesitas ser experto, tener el cuerpo perfecto ni pasar horas entrenando para empezar a cambiar tu vida.

Uno de los mayores errores es pensar que debes hacerlo todo perfecto desde el día uno. Dieta estricta, entrenar todos los días, levantarte temprano… y cuando no puedes mantenerlo, llega la frustración.

Beneficios de empezar a entrenar

Cuando comienzas a hacer ejercicio de forma constante, tu cuerpo y mente empiezan a cambiar más rápido de lo que imaginas.

Algunos beneficios son:

• Más energía durante el día 
• Mejor estado de ánimo
• Reducción del estrés
• Mejor calidad del sueño
• Mayor confianza en ti mismo
• Más fuerza y resistencia
• Mejor salud física y mental

Y no, no necesitas esperar meses para sentir cambios. Muchas personas notan mejoras desde las primeras semanas.

Cómo crear el hábito de entrenar

Empieza con metas pequeñas, no necesitas entrenar 2 horas diarias. Comienza con:

• 3 días por semana 
• Sesiones de 45 minutos 
• Rutinas básicas
• Objetivos realistas 

Cómo empezar si nunca has entrenado 

1. Empieza con metas realistas

No necesitas entrenar 2 horas diarias. Comienza con 3 o 4 días por semana y sesiones cortas.
Lo importante es crear constancia.

2. No te compares

Cada persona tiene un proceso diferente. Compararte con otros solo hará que pierdas motivación.
Tu único objetivo debe ser mejorar respecto a tu versión anterior.

3. Combina cardio y fuerza

Muchas personas creen que solo el cardio sirve, pero el entrenamiento de fuerza también es fundamental para mejorar tu salud y transformar tu cuerpo.

• Caminadora 
• Bicicleta
• Ejercicios básicos con peso
• Rutinas guiadas

4. Encuentra un horario que sí puedas mantener

No existe una “hora perfecta” para entrenar. Lo mejor es el horario que realmente puedas cumplir.
Por eso muchas personas prefieren gimnasios con horarios flexibles, donde pueden entrenar antes del trabajo, después de estudiar o incluso en la noche.

Errores comunes cuando comienzas

Querer resultados rápidos

Los cambios reales toman tiempo. La disciplina siempre será más importante que la motivación momentánea.

Entrenar demasiado

Tu cuerpo también necesita descanso. Empezar con demasiada intensidad puede hacer que abandones rápido.

Pensar solo en bajar de peso

El ejercicio no solo transforma tu cuerpo. También mejora tu salud física y mental, y algo muy importante, previene la aparición de enfermedades crónicas como la Hipertensión Arterial y la Diabetes Mellitus. El ejercicio reduce los factores de riesgo para enfermedad cardiovascular y cerebrovascular. Además, genera los siguientes beneficios:

• Prevención de cardiopatías en edad adulta
• Aumenta el aporte de oxígeno al miocardio.
• Mejora la capacidad respiratoria y la función pulmonar.
• Aumenta la masa y densidad ósea.
• Aumenta la fuerza muscular y disminuye el riesgo de osteoporosis.
•  Aumenta la captación de la glucosa por el músculo y la sensibilidad tisular a la insulina
• Fortalece la respuesta inmune y reduce los procesos de la inflamación crónica

Lo importante es seguir incluso en los días difíciles

Habrá días donde no quieras entrenar. Eso es completamente normal. Lo importante es no abandonar por una mala semana. La diferencia entre quienes logran cambios y quienes no, está en seguir avanzando incluso cuando la motivación desaparece.

Preguntas frecuentes

• ¿Cuántos días debo entrenar si soy principiante?.

Lo ideal es comenzar entre 3 y 4 días por semana.

• ¿Cuánto tiempo tarda en crearse el hábito?

Depende de cada persona, pero la constancia diaria es la clave.

• ¿Qué pasa si dejo de entrenar varios días?

No significa que hayas perdido todo tu progreso. Lo importante es retomar.

!Empieza hoy!    

Si quieres comenzar en un espacio moderno, cómodo y con horarios flexibles, en Fitness24Seven encontrarás el lugar ideal para construir una rutina que se adapte a tu vida y puedas mantener a largo plazo.