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Día 1

Principiante - Tonificar

Calentamiento

Debes realizar un calentamiento previo con alguna de estas alternativas:

Máquinas / Movilidad articular

Tiempo: 10 minutos

 

💡 Pregúntale a los entrenadores con cuál opción puedes iniciar

1. Press de Pecho

No. de series: 3

No. de repeticiones: 12

2. Vuelos de Pecho

No. de series: 3

No. de repeticiones: 12

3. Press Banco Plano

No. de series: 3

No. de repeticiones: 12

4. Predicador

No. de series: 3

No. de repeticiones: 12

5. Flexión de codo mancuerna

No. de series: 3

No. de repeticiones: 12

6. Elevación de piernas

No. de series: 3

No. de repeticiones: 12

Konditionsträning - löpövningar

Cardio

Máquinas

Tiempo: 20 minutos

Ver vídeos de cardio

¡Buen trabajo! has terminado por hoy

No olvides realizar estiramiento

Hombre Principante
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