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Día 1

Avanzado bajar de peso

Calentamiento

Debes realizar un calentamiento previo con alguna de estas alternativas:

Máquinas / Movilidad articular

Tiempo: 10 minutos

 

💡 Pregúntale a los entrenadores con cuál opción puedes iniciar

1. Dominadas Asistidas

No. de series: 5

No. de repeticiones: 15

2. Remo Polea

No. de series: 5

No. de repeticiones: 15

3. Halón de Polea Cerrado

No. de series: 5

No. de repeticiones: 15

4. Pull Over Polea

No. de series: 3

No. de repeticiones: 12

5. Extensión de Codo

No. de series: 5

No. de repeticiones: 15

6. Copa

No. de series: 5

No. de repeticiones: 15

7. Fondos Tríceps

No. de series: 5

No. de repeticiones: 15

8. Elevación de Piernas

No. de series: 5

No. de repeticiones: 15

Konditionsträning - löpövningar

Cardio

Máquinas

Tiempo: 20 minutos

Ver vídeos de cardio

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