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Día 3

Avanzado - Aumentar Masa

Calentamiento

Debes realizar un calentamiento previo con alguna de estas alternativas:

Máquinas / Movilidad articular

Tiempo: 10 minutos

 

💡 Pregúntale a los entrenadores con cuál opción puedes iniciar

1. Elevación de Pelvis

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

2. Peso Muerto

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

3. Aducción de Cadera

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

4. Extensión de Cadera

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

5. Prensa Horizontal

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

6. Extensión de Cadera Polea

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

7. Aducción de Cadera

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

8. Elevación de Piernas

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

Konditionsträning - löpövningar

Cardio

Máquinas

Tiempo: 20 minutos

Ver vídeos de cardio

¡Buen trabajo! has terminado por hoy

No olvides realizar estiramiento

Hombre Avanzado
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