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Día 2

Avanzado - Aumentar Masa 

Calentamiento

Debes realizar un calentamiento previo con alguna de estas alternativas:

Máquinas / Movilidad articular

Tiempo: 10 minutos

 

💡 Pregúntale a los entrenadores con cuál opción puedes iniciar

1. Latísimo del Dorso

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

2. Press Banco Plano

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

3. Vuelos de Pecho

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

4. Remo Mancuerna

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

5. Extensión de Codo

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

6. Abducción de Hombro

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

7. Flexión de Codo Polea

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

8. Rotary Torso

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

Konditionsträning - löpövningar

Cardio

Máquinas

Tiempo: 20 minutos

Ver vídeos de cardio

¡Buen trabajo! has terminado por hoy

No olvides realizar estiramiento

Hombre Avanzado
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