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Día 1

Avanzado - Aumentar Masa

Calentamiento

Debes realizar un calentamiento previo con alguna de estas alternativas:

Máquinas / Movilidad articular

Tiempo: 10 minutos

 

💡 Pregúntale a los entrenadores con cuál opción puedes iniciar

1. Sentadilla

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

2. Extensión de Rodilla

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

3. Peso Muerto

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

4. Flexión de Rodilla Acostado

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

5. Tijeras

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

6. Prensa Inclinada

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

7. Elevación de Talones

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

8. Banco Declinado Abdominal

No. de series: 4

No. de repeticiones: 15

Konditionsträning - löpövningar

Cardio

Máquinas

Tiempo: 20 minutos

Ver vídeos de cardio

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No olvides realizar estiramiento

Hombre Avanzado
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